第一生命グループ女子陸上競技部が教える歩くこと、走ること。HowToWalkRun

【 #バウンディング 】#HowToWalkRun VOL34

まっすぐ足をだして、高い腰の位置をキープ！
腕振りはランニングと同様で、高くよりも遠くに跳ぶように意識してください🏃‍♀️

走行時の蹴り出しに近い動きの練習になります👟

【腕回し 手押し車】#HowToWalkRun VOL33

腰が反ったり、お尻が上がったりしないように注意してくださいね⚠️

#肩甲骨 の可動域を広げます🙆‍♂️

【手押し車】#HowToWalkRun VOL32

腰が反ったり、お尻が上がったりしないように意識してください❣️

#体幹トレーニング によって軸のある走りにつながります🏃‍♀️

【肩 #ストレッチ 】#HowToWalkRun VOL31

#肩甲骨 を寄せるイメージ👏
開く時は手のひらは外側、閉じる時は下に向けて行いましょう◎

肩甲骨の可動域を広げることにより筋肉がほぐれ、腕が振りやすくなります💁‍♀️

【お尻かかとタッチ】#HowToWalkRun VOL30

リズムよく、勢いよくお尻にかかとをタッチさせる #トレーニング ♫
推進力を高める筋肉、#ハムストリング と大臀筋（お尻）の強化に効果的😊

【ニーグラブ】#HowToWalkRun VOL29

片足をあげてひざをキャッチしながら胸に引き寄せる #トレーニング 💁‍♀️
お尻の柔軟性を高めることによって、足を引き上げやすくなります♪

【マーチング 】#HowToWalkRun VOL28

両腕を目の高さで前に伸ばし、足を振り上げタッチ◎
軸足はまっすぐ伸ばし、つま先立ちになることを意識してみてください😊

股関節周辺の筋力、 #ハムストリング の柔軟性をアップ💪

【リズム足踏みランジ】#HowToWalkRun VOL27

ひざがブレないように注意し、リズム感を大事に行ってみてください♪

下半身、#体幹 の強化に繋がります😊

【サンドバック腕振り】#HowToWalkRun VOL26

肩甲骨をつかって腕が振れるようになり、足を一歩一歩出しやすくしてくれます💪

走っているときのフォームを意識して試してみてください🏃‍♀️

【片足自重スクワット🏃‍♀️】#HowToWalkRun VOL25

下半身、体幹の強化が見込めます💪

ひざを曲げる際、爪先と同じ方向に曲げ、爪先よりひざが前に出ないように気をつけてください👀

【リズムもも上げ♪】#HowToWalkRun VOL24

高い腰位置から足が出せるようになり、走りがスムーズに🏃‍♀️

片足ずつリズムよくステップを踏み、着地する足のひざがあまり曲がらないように意識💡

【スケータージャンプ🏃‍♀️】#HowToWalkRun VOL23

下半身、体幹の強化が見込めます✨
スケートをするイメージで着地した際、腰が横にずれないようしっかり止めてください。⛸

【カーフレイズ🏃‍♀️】#HowToWalkRun VOL22

ふくらはぎの強化が見込めます✨
背筋は伸ばしたまま、猫背にならないように気をつけてください😊

【その場片足回し🏃‍♀️】#HowToWalkRun VOL21

股関節の柔軟性が向上し、体のバランス調整に効果的💡
壁に手をかけ、体ごと動かさず股関節をしっかりと回しましょう🌀🦵

【片足立ち】#HowToWalkRun VOL20

重心と #体幹 を意識し、体のバランスを調整🌷
グラグラしないように片足に重心をしっかりとのせましょう💡

【サーキット④：バービージャンプ・もも上げ】#HowToWalkRun VOL19

肩幅に手を開きながらかがみ、両足を大きく開閉してからジャンプ⤴️
ももあげはしっかりと足を上げその場で助走しましょう❗️

【サーキット③：キックザムーン・タワージャンプ】#HowToWalkRun VOL18

キックザムーンでは両腕をしっかり肩幅の広さに開くコトを意識👀✨
タワージャンプは同時に手足を大きく開きましょう🙆‍♀️

【サーキット②：交差・ツイスト】#HowToWalkRun VOL17

#有酸素運動 と #無酸素運動 を繰り返すことで #脂肪燃焼 の効果が見込めます✨
ツイストは下半身をひねるようにステップを踏みましょう🏃‍♂️

【サーキット①： #スクワット #ニーアップ 】#HowToWalkRun VOL16

#有酸素運動 と #無酸素運動 を繰り返し行う #トレーニング👀✨
激しい運動の前にはしっかりとウォーミングアップをお忘れなく😊

【RUN③：スキップ、引き上げ】#HowToWalkRun VOL15

腰の位置が高くなり、地面を踏む反発に耐える #フォーム が身に着きます💪✨

ぜひ試してみてください🎵

【RUN②：踏み出し】#HowToWalkRun VOL14

走る時の正しい腰の位置や #姿勢 が身に着きます💪✨

ぜひ試してみてください🎵

【RUN①：かかと歩き、つま先歩き】#HowToWalkRun VOL13

ふくらはぎ や #ふともも の強化により正しい #姿勢 の習得、蹴り出しやバランス力の強化ができます🏃‍♂️🏃‍♀️✨

ぜひ試してみてください🎵

【バタ足】#HowToWalkRun VOL12

#お尻痩せ や #太もも痩せ が見込めます💪✨

ぜひ試してみてください🎵

【お尻歩き】#HowToWalkRun VOL11

お腹や上半身の #インナーマッスル を強化が見込めます💪✨

腰をひねりながらお尻で歩く。

ぜひ試してみてください🎵

【ブルガリアンスクワット】#HowToWalkRun VOL10

#基礎代謝 をアップし、#足痩せ 効果が見込めます💪✨

腹部に力を入れたまま膝を90度まで曲げ、元の姿勢に戻す。

ぜひ試してみてください🎵

【自重スクワット🐻】#HowToWalkRun VOL9

下半身の筋力向上や #インナーマッスル の強化が見込めます💪✨

#ふともも が地面と並行になるまで下ろすように頑張りましょう✌️

ぜひ試してみてください🎵

【足回し🦵】#HowToWalkRun VOL8

#股関節 の可動域を広げる運動です💪✨

#背筋 をまっすぐにして片脚立ちをして、ひざを外側から内側に回しておろすだけ。😊

ぜひ試してみてください🎵

【ランジ歩き】#HowToWalkRun VOL7

#大腿四頭筋 や #ハムストリングス、大殿筋 の筋力UPが見込めます💪✨

前方の足に体重をかけながら、後ろの足を前へ踏み出してください💨

ぜひ試してみてください🎵

【その場ランジ】#HowToWalkRun VOL6

下半身、#体幹 の強化が見込めます💪✨

正しい立ち姿勢から足を踏み出し、膝がブレないように注意⚠️

ぜひ試してみてください🎵

【片足引き上げ】#HowToWalkRun VOL5

腸腰筋（足の付け根辺り）の強化で、#ヒップアップ と #腰痛 予防が見込めます💪

太ももを使わずに、腸腰筋を意識してお試しください🎵✨

【つま先軸 股関節回し🍁】#HowToWalkRun VOL4

膝だけ動かさないように股関節からしっかりと回してください😊✨
股関節をほぐし、可動域を広げるコトに繋がります💪

ぜひ試してみてください🎵

【かかと歩き🚶‍♀️】#HowToWalkRun VOL3

かかとから着地し、腰が落ちないように歩きます✨
歩き方を少し変えるだけで、ふとももの強化に繋がります💪

ぜひ試してみてください🎵

【つま先歩き🚶‍♀️】#HowToWalkRun VOL2

つま先歩きでふくらはぎを強化💪
かかとを上げ、ふくらはぎに力が入ってることを確認。膝を曲げないように歩きます✨

ちょっとしたコトで普段使っていない筋肉を使ってみましょう🎵

【正しい立ち姿勢🍀】#HowToWalkRun VOL1

歩く、走るの基礎となる「立ち姿勢」。 私生活でも運動でも大事な全ての基本となります！✨ そんな理想の #姿勢 を手に入れるための #ストレッチ をご紹介🎵