第一生命グループ女子陸上競技部が紹介する、 運動の基本。 歩くこと、走ること。
【肩 #ストレッチ 】#HowToWalkRun VOL31
#肩甲骨 を寄せるイメージ👏 開く時は手のひらは外側、閉じる時は下に向けて行いましょう◎ 肩甲骨の可動域を広げることにより筋肉がほぐれ、腕が振りやすくなります💁♀️
【お尻かかとタッチ】#HowToWalkRun VOL30
リズムよく、勢いよくお尻にかかとをタッチさせる #トレーニング ♫ 推進力を高める筋肉、#ハムストリング と大臀筋（お尻）の強化に効果的😊
【ニーグラブ】#HowToWalkRun VOL29
片足をあげてひざをキャッチしながら胸に引き寄せる #トレーニング 💁♀️ お尻の柔軟性を高めることによって、足を引き上げやすくなります♪
【マーチング 】#HowToWalkRun VOL28
両腕を目の高さで前に伸ばし、足を振り上げタッチ◎ 軸足はまっすぐ伸ばし、つま先立ちになることを意識してみてください😊 股関節周辺の筋力、 #ハムストリング の柔軟性をアップ💪
【リズム足踏みランジ】#HowToWalkRun VOL27
ひざがブレないように注意し、リズム感を大事に行ってみてください♪ 下半身、#体幹 の強化に繋がります😊
【サンドバック腕振り】#HowToWalkRun VOL26
肩甲骨をつかって腕が振れるようになり、足を一歩一歩出しやすくしてくれます💪 走っているときのフォームを意識して試してみてください🏃♀️
【片足自重スクワット🏃♀️】#HowToWalkRun VOL25
下半身、体幹の強化が見込めます💪 ひざを曲げる際、爪先と同じ方向に曲げ、爪先よりひざが前に出ないように気をつけてください👀
【リズムもも上げ♪】#HowToWalkRun VOL24
高い腰位置から足が出せるようになり、走りがスムーズに🏃♀️ 片足ずつリズムよくステップを踏み、着地する足のひざがあまり曲がらないように意識💡
【スケータージャンプ🏃♀️】#HowToWalkRun VOL23
下半身、体幹の強化が見込めます✨ スケートをするイメージで着地した際、腰が横にずれないようしっかり止めてください。⛸
【カーフレイズ🏃♀️】#HowToWalkRun VOL22
ふくらはぎの強化が見込めます✨ 背筋は伸ばしたまま、猫背にならないように気をつけてください😊
【その場片足回し🏃♀️】#HowToWalkRun VOL21
股関節の柔軟性が向上し、体のバランス調整に効果的💡 壁に手をかけ、体ごと動かさず股関節をしっかりと回しましょう🌀🦵
【片足立ち】#HowToWalkRun VOL20
重心と #体幹 を意識し、体のバランスを調整🌷 グラグラしないように片足に重心をしっかりとのせましょう💡
【サーキット④：バービージャンプ・もも上げ】#HowToWalkRun VOL19
肩幅に手を開きながらかがみ、両足を大きく開閉してからジャンプ⤴️ ももあげはしっかりと足を上げその場で助走しましょう❗️
【サーキット③：キックザムーン・タワージャンプ】#HowToWalkRun VOL18
キックザムーンでは両腕をしっかり肩幅の広さに開くコトを意識👀✨ タワージャンプは同時に手足を大きく開きましょう🙆♀️
【サーキット②：交差・ツイスト】#HowToWalkRun VOL17
#有酸素運動 と #無酸素運動 を繰り返すことで #脂肪燃焼 の効果が見込めます✨ ツイストは下半身をひねるようにステップを踏みましょう🏃♂️
【サーキット①： #スクワット #ニーアップ 】#HowToWalkRun VOL16
#有酸素運動 と #無酸素運動 を繰り返し行う #トレーニング👀✨ 激しい運動の前にはしっかりとウォーミングアップをお忘れなく😊
【RUN③：スキップ、引き上げ】#HowToWalkRun VOL15
腰の位置が高くなり、地面を踏む反発に耐える #フォーム が身に着きます💪✨ ぜひ試してみてください🎵
【RUN②：踏み出し】#HowToWalkRun VOL14
走る時の正しい腰の位置や #姿勢 が身に着きます💪✨ ぜひ試してみてください🎵
【RUN①：かかと歩き、つま先歩き】#HowToWalkRun VOL13
ふくらはぎ や #ふともも の強化により正しい #姿勢 の習得、蹴り出しやバランス力の強化ができます🏃♂️🏃♀️✨ ぜひ試してみてください🎵
【バタ足】#HowToWalkRun VOL12
#お尻痩せ や #太もも痩せ が見込めます💪✨ ぜひ試してみてください🎵
【お尻歩き】#HowToWalkRun VOL11
お腹や上半身の #インナーマッスル を強化が見込めます💪✨ 腰をひねりながらお尻で歩く。 ぜひ試してみてください🎵
【ブルガリアンスクワット】#HowToWalkRun VOL10
#基礎代謝 をアップし、#足痩せ 効果が見込めます💪✨ 腹部に力を入れたまま膝を90度まで曲げ、元の姿勢に戻す。 ぜひ試してみてください🎵
【自重スクワット🐻】#HowToWalkRun VOL9
下半身の筋力向上や #インナーマッスル の強化が見込めます💪✨ #ふともも が地面と並行になるまで下ろすように頑張りましょう✌️ ぜひ試してみてください🎵
【足回し🦵】#HowToWalkRun VOL8
#股関節 の可動域を広げる運動です💪✨ #背筋 をまっすぐにして片脚立ちをして、ひざを外側から内側に回しておろすだけ。😊 ぜひ試してみてください🎵
【ランジ歩き】#HowToWalkRun VOL7
#大腿四頭筋 や #ハムストリングス、大殿筋 の筋力UPが見込めます💪✨ 前方の足に体重をかけながら、後ろの足を前へ踏み出してください💨 ぜひ試してみてください🎵
【その場ランジ】#HowToWalkRun VOL6
下半身、#体幹 の強化が見込めます💪✨ 正しい立ち姿勢から足を踏み出し、膝がブレないように注意⚠️ ぜひ試してみてください🎵
【片足引き上げ】#HowToWalkRun VOL5
腸腰筋（足の付け根辺り）の強化で、#ヒップアップ と #腰痛 予防が見込めます💪 太ももを使わずに、腸腰筋を意識してお試しください🎵✨
【つま先軸 股関節回し🍁】#HowToWalkRun VOL4
膝だけ動かさないように股関節からしっかりと回してください😊✨ 股関節をほぐし、可動域を広げるコトに繋がります💪 ぜひ試してみてください🎵
【かかと歩き🚶♀️】#HowToWalkRun VOL3
かかとから着地し、腰が落ちないように歩きます✨ 歩き方を少し変えるだけで、ふとももの強化に繋がります💪 ぜひ試してみてください🎵
【つま先歩き🚶♀️】#HowToWalkRun VOL2
つま先歩きでふくらはぎを強化💪 かかとを上げ、ふくらはぎに力が入ってることを確認。膝を曲げないように歩きます✨ ちょっとしたコトで普段使っていない筋肉を使ってみましょう🎵
【正しい立ち姿勢🍀】#HowToWalkRun VOL1
歩く、走るの基礎となる「立ち姿勢」。 私生活でも運動でも大事な全ての基本となります！✨ そんな理想の #姿勢 を手に入れるための #ストレッチ をご紹介🎵
